Mode de vie sain : comment être en forme ?

Aujourd’hui les principales causes des maladies sont : la cigarette, l’alimentation, le manque de sport, l’alcool et le stress. Mais la bonne nouvelle dans tout ça, c’est que vous avez le contrôle sur toutes ces habitudes peu flatteuses. Avoir une vie saine ne dépend que de vous !

Adopter un mode de vie sain est avant tout une volonté (et quelques concessions) qui vous permettront de vous sentir mieux avec votre corps, votre moral et votre environnement. Il est important de savoir que vivre sainement ne signifie pas souffrir et se priver de tout ; bien au contraire, c’est ressentir du plaisir, ou plutôt, se faire plaisir…

Prendre du recul sur vos mauvaises habitudes et suivre la bonne stratégie pour les changer vous permettra d’avoir une vie saine sans trop vous prendre la tête.

Voici une liste de 5 habitudes à respecter pour avoir une vie saine et être en forme au quotidien.

5 HABITUDES À ADOPTER POUR AVOIR UN MODE DE VIE SAIN :

ARRÊTER DE FUMER

Réussir à se libérer de la cigarette est un pas difficile mais loin d’être impossible. Si vous réussissez à changer cette habitude, les risques de maladies seront beaucoup plus faibles et votre porte-monnaie vous remerciera aussi ! Gardez la motivation une fois acquise et ne replongez plus dans le piège.

Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer. La première, plus qu’une méthode, est une alternative à la cigarette : il s’agit de la cigarette électronique. Le principe de la cigarette électronique repose sur la vapeur et non sur le tabac. Elle endommage donc beaucoup moins le coeur et les poumons, contrairement à la cigarette traditionnelle.

Une autre méthode pour arrêter de fumer et de se tourner vers les pastilles, les gommes ou encore les patchs à base de nicotine. La nicotine est le constituant de la cigarette qui rend les fumeurs dépendants. Un bon premier pas vers l’arrêt de la cigarette et un mode de vie sain est donc d’opter pour les substituts nicotiniques sous forme de pastilles, gommes ou encore patchs. Vous pouvez librement vous les procurer en pharmacie.

PERDRE DU POIDS

La meilleure façon de perdre du poids est de réduire les calories consommées en mangeant plus de fruits et des légumes. Le surpoids favorise le développement de nombreuses maladies après la cigarette. La volonté, beaucoup d’efforts et de patience sont les clés pour changer vos mauvaises habitudes et avoir un mode de vie sain. Il s’agit de garder un maximum de plaisir tout en respectant les règles fixées au départ.

Pour avoir une idée plus précise, sachez que les calories se trouvent dans les aliments gras, sucrés et salés. Alors, quand on se pose la question de savoir comment être en forme ou comment avoir une vie saine, il faut (vous le savez déjà mais on ne vous le répètera jamais assez) éviter de manger les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

Parmi ces 3 composants, le plus sournois, c’est-à-dire le plus dur à détecter, est sans aucun doute le sucre. Il est d’ailleurs souvent considéré comme une drogue par les professionnels de la santé. Il faut donc particulièrement s’en méfier car il est présent même dans les aliments dits “bons pour la santé” tels que les fruits et les légumes.

Des exemples de fruits trop sucrés à éviter (ou du moins à consommer avec beaucoup de modération) : l’ananas, les mangues ou encore les raisins. Privilégiez plutôt les baies qui, elles, ont un bon rapport sucres/fibres. Ce type de fruits (mûres, myrtilles, framboises…) vous aideront à avoir un bon équilibre dans votre consommation de sucre et ainsi, vont favoriser votre perte de poids.

FAIRE DU SPORT

Le manque de sport est la cause de plusieurs maladies cardiaques, le diabète, le cholestérol, etc. Vous n’êtes pas obligés d’en faire beaucoup dès le départ, commencez avec quelques minutes le matin : vous allez déjà sentir le changement et votre envie de pratiquer du sport se développera de plus en plus !

Faire du sport ne veut pas forcément dire qu’il faut aller transpirer à la salle de sport pendant 2 heures, tous les soir après le boulot. Quand on recherche un mode de vie sain, il s’agit surtout de rester actif, car un corps inactif est un corps qui accumule les mauvaises calories sans jamais les éliminer, ce qui mène inévitablement vers le surpoids, si ce n’est l’obésité.

Pour avoir une vie saine, surtout quand on est très occupé et que l’on n’a pas nécessairement le temps d’aller suer à la salle de sport, sachez qu’il existe plusieurs astuces simples pour rester actif. Et pour cela, vous n’avez pas besoin d’être un(e) grand(e) sportif(ve) musclé(e) !

Par exemple, quand vous rentrez chez vous le soir ou quand vous sortez du métro le matin en allant travailler, plutôt que de prendre l’ascenseur ou l’escalator, privilégiez les escaliers. De même, pour vos petits trajets, au lieu de vous déplacer en voiture ou en transports en commun, optez plutôt pour la marche à pieds ou le vélo. Et ne vous trouvez pas d’excuses ! Si vous n’avez pas de vélo, il en existe en libre service dans la plupart des villes françaises.

Vous pouvez en être sûrs : tous ces petits changements feront la différence. En restant actifs, vous dépensez de l’énergie et vous vous assurez un mode de vie sain et un corps en bonne santé.

Vous vous sentirez ainsi bien dans votre corps et dans dos baskets. D’ailleurs si vous voulez vous mettre au sport et ne savez pas comment vous habiller pour l’occasion, n’hésitez pas à faire appel à nos Assistant Shopping qui sauront vous conseiller la bonne tenue et la bonne paire de baskets à choisir ; et ce, gratuitement !

BOIRE AVEC MODÉRATION

L’alcool a de sérieux effets sur la santé, c’est la raison pour laquelle il faut boire avec modération, les femmes ne doivent pas dépasser un verre et les homme deux verres d’alcool par jour. De plus, boire de l’alcool comporte de nombreux risques tels que des accidents de voiture ou encore l’accélération des comportements violents…

À cause de votre consommation (excessive) d’alcool, vous devenez ainsi dangereux non seulement pour vous, mais aussi pour les autres. Pour réduire votre consommation, essayez de boire lentement et d’alterner l’alcool avec de l’eau. Attention : boire avec modération ne signifie pas que cela n’a aucun danger sur votre santé. Si vous arrivez à sacrifier l’alcool, vous mettez sûrement toutes les chances de votre côté.

Pour diminuer considérablement votre consommation d’alcool, sachez que vous pouvez opter pour une alternative très intéressante qui est la bière sans alcool, une bière très appréciée que l’on peut d’ailleurs voir sur toutes les terrasses en cette période estivale.

Au risque de faire sourire certains, la meilleure boisson que vous puissiez boire est évidemment l’eau. Il est impératif de boire de l’eau pour vivre, certes. Mais lorsque l’on recherche un mode de vie sain, il est important de bien comprendre l’effet drainant qu’a l’eau sur notre organisme.

En effet, boire beaucoup d’eau favorise l’élimination et le rejet des toxines par l’urine. L’eau est le draineur le plus naturel qui soit, mais il en existe d’autres tels que le thé. Boire beaucoup d’eau est donc essentiel pour avoir une vie saine. Mais comme tout ce que l’on consomme, il ne faut pas en abuser. Beaucoup de personnes, et particulièrement les adepts du fitness, boivent et recommandent de boire plus de 2 litres d’eau par jour…

Mais de plus en plus de nutritionnistes tirent la sonnette d’alarme sur le fait que boire beaucoup trop comporte des risques pour la santé, notamment l’élimination de minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme tel que le sodium. Nous vous recommandons ainsi de vous limiter à 1.5 litre d’eau par jour.

RÉDUIRE LE STRESS

Le stress est la cause de beaucoup de maladies (dépression, maladies cardiaques, hypertension, etc.). De plus, le stress n’aide pas à arrêter de fumer, ni à boire avec modération, bien au contraire.

Pour faire un pas de plus vers un mode de vie sain en réduisant votre stress, il convient tout d’abord d’identifier sa cause (ou plutôt sa provenance) afin de travailler dessus. Généralement, les sources de stress les plus connues sont : le travail, les études (ou les examens) pour les étudiants, les problèmes familiaux ou de couple…

Ces situations très inconfortables peuvent vite vous installer dans une mauvaise routine, un cercle vicieux qui finira par vous rendre la vie insupportable ; or ce que vous voulez, c’est avoir une vie saine. Essayez de changer vos habitudes plutôt que de vous acharner sur ce qui vous procure tant de tracas.

Par exemple, les étudiants sont connus pour être des personnes très stressées par leurs études, et encore plus durant la période de leurs examens. Que faire dans ces cas-là ? Aucune étude scientifique n’a jamais démontré que l’on réussit mieux ses examens en enchaînant des journées entières à seulement réviser. Pour les étudiants qui font cela, il est important de réduire (raisonnablement) le temps passé sur les révisions.

Et si réduire le temps de révisions ne suffit pas à ne plus faire des révisions une source de stress, alors il faut tout faire pour améliorer la qualité du temps que vous passez à réviser. Cela passe, par exemple, par le fait de faire des pauses régulières ou de vous détendre autour d’une activité qui vous fasse plaisir en parallèle de vos révisions (lire un livre, regarder un film, faire la cuisine…).

Pensez aussi à sortir de chez vous ou de la bibliothèque et à passer du temps avec vos proches ! Faites tout ce qui vous désinstalle de la routine et surtout qui vous fasse plaisir. Cela est possible même quand on a beaucoup de travail. Une bonne organisation est essentielle si l’on veut se débarrasser du stress et avoir un mode de vie sain.

Voici quelques idées supplémentaires d’activités vers lesquelles se diriger si vous souhaitez mieux gérer votre stress et, à terme, l’éliminer : pratiquer du sport, de la méditation, du yoga, jouer/écouter de la musique…

COMMENT CHANGER SES HABITUDES FACILEMENT POUR AVOIR UN MODE DE VIE SAIN ?

NE CHANGEZ QU’UNE HABITUDE À LA FOIS

La motivation vient rarement mais, quand elle est là, on a souvent envie de tout changer d’un coup… Ne le faites pas ! Souvent, quand on se met beaucoup de pression, on finit par tout lâcher rapidement. Commencez par ne changer qu’une seule habitude à la fois et focalisez tous vos efforts dessus. Passez à la suivante uniquement lorsque la première aura complètement disparue.

CRÉEZ DES HABITUDES POSITIVES QUE VOUS AIMEZ

Pour prendre autant de plaisir dans tout ça, la clef de réussite est de substituer les mauvaises habitudes avec des choses que vous aimez, par exemple, remplacez les aliments caloriques avec des aliments sains, que vous aimez et qui vous font plaisir.

COMMENCEZ AUSI PETIT QUE POSSIBLE

Chaque changement travaillé lentement dure plus longtemps. Oui, faire un régime intense vous fera sûrement perdre du poids plus rapidement, mais soyez sûr que vous reprendrez des kilos aussi vite qu’ils avaient disparus (si ce n’est même plus) ! Faites cela de manière graduelle : n’enlevez pas tous les aliments d’un coup, commencez par pratiquer 5 min à 10 min d’exercices… Un changement petit à petit est la méthode la plus sûre et la plus efficace pour changer ses habitudes et avoir un mode de vie sain.

RENDEZ CELA PUBLIC

Faites-le avec d’autres personnes pour vous motiver, cela augmentera vos chances de tenir plus longtemps et rendra la chose plus fun. Et puis, c’est toujours plus agréable de partager ce genre d’expérience avec un ami ou quelqu’un de proche ! Votre objectif commun et renforcera votre persévérance pour atteindre votre but : celui d’avoir un mode de vie sain.

Vous l’aurez compris, avoir un mode de vie sain n’est pas chose aisée. Nous partons du principe que celui ou celle qui se demande “comment avoir une vie saine” ou “comment être en forme” n’a peut-être pas une vie saine ou n’est peut-être pas en forme pour le moment. La première étape vers le changement est d’identifier les raisons qui vous empêchent d’avoir ce fameux mode de vie sain dont vous rêvez. Une fois que vous les avez identifié, utilisez les différentes astuces et méthodes que nous vous avons donné pour lutter contre ce problème afin de progresser vers une vie meilleure.

Ce que vous devez retenir de nos conseils, c’est qu’il existe trois conditions sine qua none pour avoir un mode de vie sain : il est essentiel d’avoir une bonne organisation de votre temps et de vos différentes occupations. Aussi, vous devez tout faire en respectant un certain équilibre, c’est particulièrement valable pour votre alimentation. Enfin, pensez toujours à prendre plaisir à faire ce que vous faites, c’est important aussi bien pour votre santé physique que morale.

Organisation, équilibre et plaisir ! Pratiquez une activité que vous aimez, tel que le sport, (mais à votre rythme, bien sûr). D’ailleurs, “sport” n’est pas synonyme d’anti-fashion ! La preuve avec notre sélection d’articles, simples, confortables et sophistiqués.

Et si malgré notre sélection vous ne savez toujours pas comment vous habiller pour aller faire votre jogging en restant lookés, n’hésitez pas à solliciter gratuitement nos Assistant Shopping qui sont là pour vous conseiller et vous éviter tout fashion faux pas !