Le stress… Une très longue histoire pour chacun d’entre nous n’est-ce pas ? Qu’on le veuille, ou non, le stress fait partie de nos vies. Et oui, qu’il soit négatif, positif… Il était, est et sera toujours là ! Et croyez nous, personne ne n’y échappe, pas même Beyoncé, alors c’est dire… En revanche, plusieurs formes de stress existent et surtout, ne nous y réagissons pas de la même façon. Et si pour vous le stress est un vrai problème dans votre quotidien, et que vous ne désirez pas payer une somme astronomique pour pour une thérapie dès le début, alors vous êtes au bon endroit. Du moins, pour une première approche !

 

Une question que l’on peu se poser et : d’où vient ce stress ? Pourquoi stressons-nous ? Simples banalités du quotidien, nécessités administratives, professionnelles, une réponse que l’on attend, des examens ou encore pour des évènements plus importants, le stress fait malheureusement partie du quotidien, nous devons apprendre à vivre avec et surtout, apprendre à le transformer en une énergie positive grâce à des techniques de gestion du stress.

 

Alors, comment moins stresser ? Ou plutôt, comment travailler son stress ?

 

Ça n’a pas l’air si simple dit comme ça de travailler son stress. C’est un long travail, mais ne paniquez pas ! Nous allons vous expliquer des petites astuces pour moins stresser mais aussi vous exposer des techniques de gestion du stress ! Et croyez-nous, cela en vaut la peine…

 

 

 

NOTRE GUIDE

 

Comment moins stresser

• S’organiser
• Se concentrer
• Faire du sport
• Bien dormir
• Être reconnaissant
• Se défouler, trouver une passion

Technique de gestion du stress

• La relaxation
• Apprendre à bien respirer
• Yoga
• Méditer
• Pleine conscience
• Intelligence émotionnelle

 

Comment moins stresser

 

Chers lecteurs, décompressez ! En effet, cela est plus facile à dire qu’à faire c’est vrai…. L’anxiété peut-être un facteur de risque dans nos performances professionnelles, mentales mais aussi jouer sur notre santé, et ça on dit non. Travailler son stress est donc pri-mor-dial, et pour cette raison, laissez nous vous expliquer quelques moyens pour moins stresser.

 

 

Cela peut parait simple, mais s’organiser est important dans la gestion du stress. Nous sommes très souvent submergés par notre masse de travail et les tracas du quotidien. Entre ménage, travail, courses, machine à laver, gestion du budget et même pour certain, les enfants… Nous sommes débordés ! Et nous vous rassurons, personne ne peut gérer tout cela sans stresser ou sans un minimum d’organisation. Ce n’est pas possible.

Prenez donc le temps d’établir un programme et surtout de vous garder des petits moments off dans vos journées. À vous de trouver comment vous désirer vous organiser. À l’aide d’un calendrier ? Ou d’une to do list ? De Post-it ? Vous devez personnaliser votre manière de vous organiser afin de vous y retrouver et donc de réussir à diminuer votre stress. Allez-y step by step…

 

 

La concentration est la suite logique du premier conseil ! Comment moins stresser ? S’organiser et… Se concentrer. Alors oui l’un ne va pas sans l’autre c’est vrai, mais le rappeler ça ne fait jamais de mal ? Afin de bien gérer son stress, vous devez organiser vos activités de votre journée de manière logique et concentrée. La concentration s’acquiert et puis s’entretient.

Il est vrai que l’on ne peut pas rester concentré éternellement, c’est humain et vous n’avez aucune raison de vous inquiéter pour cela. Mais rester concentrer plus longtemps sur une tâche / activité à la fois vous aidera à être plus efficace lors de votre activité, et donc d’être plus satisfait, de perdre moins de temps et par conséquent : être moins stresser.

Mais comment améliorer sa concentration ? Je vous invite à lire ces 4 astuces qui pourront vous aider à l’améliorer à travers de petits exercices. Good luck !

 

 

Comment moins stresser ? L’activité physique sera votre meilleur allié ! Les effets positifs du sport ne se comptent plus. En effet, il ne faut pas penser qu’à la douleur de l’effort et à la transpiration. La pratique d’une activité physique aide votre corps à se dépenser, et bon pour la santé mais aide aussi votre esprit à s’évader. Un bien-être à la fois physique et mental !

Le sport améliore vos performances intellectuelles, favorise votre sommeil, diminue l’anxiété et facilite l’évacuation du stress, c’est un fait ! 

Notre conseil le plus précieux : ne négligez pas les pratiques sportives, votre corps et votre cerveau vous remercieront. ❤️

 

 

Le sommeil évidemment, nous ne l’oublions pas. Bien dormir est une condition essentielle pour réussir à gérer son stress. Pourquoi ? Ne vous êtes-vous jamais rendu compte que vous étiez plus à cran lorsque vous étiez fatigué ? Ou que vous avez mal dormi ? C’est normal. Lorsque vous dormez mal, votre corps subi. Cela entraine une augmentation de l’inattention, de la mauvaise humeur et cela a un impact immédiat sur votre santé mentale provoquant de l’anxiété. Si vous avez des troubles du sommeil, référez-vous au conseil précédent : le sport ou aux conseils suivants comme le Yoga.

 

 

Et oui, il est important d’être reconnaissant envers ce que l’on a. En quoi cela aide à bien gérer son stress. Se rassurer est une première raison ! Il est plus facile de voir dans notre quotidien ce que l’on n’a pas, de s’en plaindre et donc de stresser pour vite combler ce manque/ce besoin que d’être reconnaissant pour ce que l’on a. Il est important de reconnaitre ce que l’on a ou ce que l’on fait de bien. Ayez confiance en vous. Vous êtes vivant, et si ça ce n’est pas déjà une belle raison de sourire…

 

 

Comment moins stresser ? Tout comme le sport, en pensant à autre chose et en se faisant plaisir. Que votre hobby soit : peindre, chanter, faire du sport, jouer aux cartes ou encore jouer d’un instrument, vous devez dégager du temps libre pour faire ce que vous aimez. Li-bé-rez votre emploi du temps ! Ainsi, quelques heures de votre pratique favorite vous aidera à moins stresser et vous à rendre heureux.se !

 

Nous avons listé ici plusieurs méthodes contre le stress… Ce n’est pas si compliqué vous voyez ? Prenez du temps pour vous et apprenez à respirer ! Vous n’êtes pas convaincu et voulez de sincères maitrises de technique de gestion du stress ? Nous vous expliquons tout, vous allez devenir des professionnels de la gestion du stress dès la fin de cet article !

 

 

 

 

 

Comme nous vous l’avons dit, il y a des méthodes plus ou moins intuitives afin de moins stresser, mais s’il existe aussi des techniques de gestion du stress, ce n’est pas pour rien !

 

 

 

Prenez vous le temps de vous arrêter et de…. Ne rien faire ? La relaxation correspond à un état de détente musculaire, atteindre la plénitude et accéder à un état de calme généralisé psychologique. Que vous ayez beaucoup de responsabilité dû à votre travail, votre statut ou votre rôle, vous avez besoin de lâcher prise à un moment donné et sans culpabiliser. Ne rien faire est normal. Répétez après moi… Ne rien faire est n-o-r-m-a-l.

 

 

Ne nous méprenez pas, bien respirer n’est pas si simple, et cet exercice fait partie de la relaxation. Apprendre à respirer aide à se recentrer sur soi-même et prendre pleine conscience de son esprit.

 

Exercice : Installez-vous dans un coin calme et seul.e, expirer lentement par la bouche tout en rentrant progressivement votre ventre. Puis inspirer l’air dans vos poumons tout en gonflant votre ventre pendant quelques secondes. Maintenez votre respiration un court instant. Enfin relâcher l’air tout en dégonflant votre ventre (si vous avez des difficultés à synchroniser, mettez les mains sur votre ventre cela vous aidera à chasser l’aire en appuyant dessus).

Répétez l’exercice plusieurs fois !

Lorsque l’on inhale de l’air, nous pouvons imaginer que nous nous remplissons d’air pur, d’oxygène, de bonnes pensées et d’énergie positive. En expirant à l’inverse, nous libérons du dioxyde de carbone, libérant nos inquiétudes, nos pensées négatives et la pression du quotidien.

Bien respirer est donc important et est libérateur de stress. Cela nous aide donc à moins stresser et est une technique de gestion du stress légitime que l’on doit absolument pratiquer et en plus nous sommes chanceux, ça ne nous coute rien et ne dure que quelques minutes.

 

 

Négligé pendant de nombreuses années par la majorité des personnes, le yoga a aujourd’hui fait ses preuves, et est devenu l’une des activités les plus pratiqués dans les pays occidentaux.

« Le yoga est la pratique d’un ensemble de postures et d ‘exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. »

Technique de gestion de stress efficace, nous vous conseillons pour palier à votre anxiété, de tester cette solution !

Le yoga vous permettra premièrement de dégager du temps pour vous, de consacrer certains instants à votre bien-être intérieur mais aussi d’effectuer des exercices, de palier à certains problèmes de souplesse, de votre condition physique et de maitriser des techniques de gestion du stress qui vous serviront tous les jours de votre vie.

 

 

Nous nous laissons souvent entrainer par nos pensées nos émotions mais aussi par le cafouillis que nous avons dans nos têtes. Et cela est fatiguant n’est-ce pas ? Un nettoyage nous ferait le plus grand bien n’est-ce pas ?

Méditer est alors la solution ! Vous trouvez cela farfelu ? Vous ne devriez pas. Méditer à de nombreux bénéfices sur le mental mais aussi sur le système immunitaire, et permet de se livrer à un développement personnel en faisant un retour sur soi. C’est donc un excellent outil de réflexion.

La méditation modifie le fonctionnement et la structure du cerveau. Une méditation quotidienne pendant plusieurs semaines aura de nombreux bénéfices : la régulation des émotions, la mémoire, la gestion du stress et sa diminution par exemple en méditant avant un évènement important, un examen… La méditation améliore également l’attention, la perception des autres et bien plus encore… Des recherches prouvent aussi que… Méditer rend plus heureux !

 

 

Allons plus loin ! Qu’est ce que la pleine conscience ? Il s’agit de se rendre compte de qu’il se passe au moment ou cela se passe sans préférence, de faire  attention consciemment, au moment présent sans porter de jugement. La plupart d’entre nous sommes rarement dans le moment présent nous avons tendance à être pris dans nos réflexion sur de moments passés ou des évènement futurs et quelle source de stress ! 

Nous nous perdons dans nos pensées et nous nous construisons une image de nous même. La plupart du temps nous faisons pas attention à ce que nous faisons ou ce qu’il se passe. Nous sommes en mode ‘pilote automatique, nous conduisons seulement par habitude. 

La pleine conscience est donc un excellent moyen de se re-centrer sur soi et la seule méthode de la pratiquer et par un entrainement méthodique et nous apprend une manière de vivre, ainsi qu’à nous laisser aller. C’est une autre technique de gestion du stress plus subtile. Il faut être dans le moment présent. Cela nous aide à prendre du recul sur nos actions automatiques et notre schéma de penser, pour voir les choses plus clairement afin de répondre et non de réagir comme nous avons l’habitude de le faire. Sa pratique est simple et peut nous aider à vaincre plusieurs pathologies !
Afin de vous entraîner nous vous conseillons de pratiquer ses exercices d’initiation : ICI

 

 

 

 

Nous arrivons à la fin de cet article, nous espérons sincèrement vous avoir aider avec nos conseils pour diminuer votre stress mais aussi à travers nos techniques de gestion du stress . Nous pouvons tous faire certains efforts simples et pourtant vraiment efficace.

Car il est important de prendre soin de soi ❤️

À très vite ✨